Kühlungsatmung gegen die Sommerhitze und in den Wechseljahren

Sicher hast du dir in den letzten Tagen etwas Abkühlung gewünscht. Wie du deinen Körper jederzeit in eine angenehmere Temperatur bringen kannst - vor allem wenn kein Badesee um die Ecke ist - erfährst du hier.

Ich wünsche dir eine coole Zeit durch die heißen Tage:

KÜHLENDE ATMUNG (Sitali Pranayama)

Ausführung

• Setze dich aufrecht in den Schneider- oder Fersensitz oder auf einen Stuhl.

• Strecke die Zunge bis zu den Lippen heraus und forme mit ihr eine kleine Rinne

• Atme zischend durch diese Rinne ein - du ziehst die Luft quasi nach Innen

• Halte 1-5 Sekunden den Atem an

• Atme durch die Nase wieder aus

• Wiederhole diese Asana mind. fünfmal

Anmerkung

• Atme nicht heftig, sondern langsam und gleichmäßig ein. 
Weite dabei den Brustkorb und den Bauch.

• Schließe den Mund während des Ausatmens - dein Mund trocknet ansonsten zu sehr aus.

• Diese Asana kann auch wunderbar bei Hitzewallungen in den Wechseljahren eingesetzt werden. Wiederhole sie regelmäßig über den Tag verteilt.

• Es gibt Menschen, die mit ihrer Zunge einfach keine Rille formen können.
 Ich zum Beispiel ;-) Wenn du zu diesen Menschen gehörst, dann lässt du die Zunge eben glatt oder du rollst sie nach hinten und drückst sie oben an den Gaumen.

Diese Übung hilft super zur

• Kühlung des Körpers - auch wohltuend bei Fieber

• Reinigung des Blutes und Anreicherung mit Sauerstoff

• Vorbeugung gegen Atembeschwerden

• Förderung der Verdauung

• Sie hilft, den Appetit zu zügeln.

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